Salut

Al voltant de 30% dels casos de càncer s’atribueixen a l’alimentació i a la falta d’exercici físic. A les teves mans està reduir-ne el risc amb uns hàbits senzills, sense sacrificis, sense dolor i amb un esforç mínim.

Exercici

Una alimentació saludable, el manteniment del pes corporal adequat i la pràctica d’exercici físic poden contribuir a reduir la incidència d’alguns tipus de càncer entre un 30% i un 40%.

Al voltant del 30% dels casos de càncer s’atribueixen a l’alimentació i falta d’exercici físic, entre ells el d’esòfag, estómac, còlon, mama i úter. El càncer de mama, per exemple, no es pot prevenir, però hi ha pautes que ajuden a reduir el risc de patir-ne: evitar el sobrepès amb una dieta equilibrada, evitar el consum d’alcohol i tabac i fer exercici físic regular.

Mantenir un pes normal, menjar sa i fer exercici no està només lligat a alimentar-se a base d’enciam i jugar a futbol o a bàsquet. Les pautes a seguir són molt més senzilles: menjar de tot de forma equilibrada, sobretot aliments naturals i poc processats, i evitar la vida sedentària, amb la qual sempre acabaràs perdent.

L’exercici físic és una pràctica que a algunes persones els hi pot semblar molt allunyada, però ningú diu que ens haguem de convertir en un esportista regular que competeixi o introdueixi de forma rígida l’exercici en la seva vida. Parlem d’una part essencial de la salut de tothom, infants, joves i persones adultes: fer esport amb amics; anar a treballar o estudiar amb bicicleta; córrer una estona després de la teva jornada; practicar ioga o simplement sortir a caminar una estona.

L’esport i l’exercici milloraran, no només la teva salut, sinó també el teu estat ànim, el nivell d’activitat del teu cos i organisme i contribuirà a les teves relacions i a sentir-te bé amb tu mateix.

Alimentació

Igual que amb l’esport i l’exercici, una alimentació saludable no significa haver de seguir una dieta rígida, abandonar el teu plat preferit o no poder-te permetre un capritx. Menjar bé és tan senzill com seguir aquests passos:

  • Menjar la quantitat adequada.
  • Menjar de tot. Cal no renunciar a cap aliment. Tan sols cal tenir en compte les proporcions adequades, és a dir, fer una dieta equilibrada.
  • Donar protagonisme a les fruites, verdures i hortalisses.
  • Fer cinc àpats al dia procurant que l’esmorzar i el dinar siguin els més contundents. No piquis entre hores o no passis massa hores entre un àpat i un altre per a evitar afartaments.
  • Beure molt de líquid (aigua, sucs, infusions): entre 1 litre i mig i dos litres cada dia.
  • Utilitzar com a guia la piràmide de D’alimentació. Descarrega-la aquí .

Sol

El sol facilita al nostre organisme la producció de vitamina D que ajuda els nens a absorbir el calci i enfortir els seus ossos. A més aixeca l’ànim i convida a sortir i jugar a l’aire lliure.

Però aquest astre nomes seguirà sent el nostre amic si protegim la nostra pell i la dels nens de manera correcta. La pell té memòria i una exposició directa i inadequada durant la infància augmenta les possibilitats de desenvolupar un càncer en l’edat adulta.

Codi Europeu contra el Càncer

Recull els principals factors de risc del càncer, les tècniques de diagnòstic precoç, i els signes i símptomes d’alarma que amb més freqüència acompanyen a la malaltia.

El Codi Europeu Contra el Càncer diu:

  • No fumis
  • Evita l’obesitat
  • Realitza activitat física
  • Menja fruites, verdures i hortalisses
  • Modera el consum d’alcohol
  • Evita l’exposició excessiva al sol
  • Evita substàncies que poden produir càncer
  • Preveu el càncer de coll d’úter amb proves pertinents
  • Preveu el càncer de mama amb proves pertinents
  • Prevenció de càncer de còlon amb proves pertinents
  • Vacunació contra el virus de l’Hepatitis B