Salud

SALUD

Alrededor del 30% de los casos de cáncer se atribuyen a la alimentación y falta de ejercicio físico. En tus manos está reducir el riesgo con unos hábitos sencillos, sin sacrificios, sin dolor y con un esfuerzo mínimo.

Ejercicio

Una alimentación saludable, el mantenimiento del peso corporal adecuado y la práctica de ejercicio físico pueden contribuir a reducir la incidencia de algunos tipos de cáncer entre un 30% y un 40%.

El cáncer de mama no se puede prevenir pero hay pautas que ayudan a reducir el riesgo de padecerlo: evitando el sobrepeso con una dieta equilibrada, evitando el consumo de alcohol y tabaco y haciendo ejercicio físico regular.

Entre los casos de cáncer atribuidos a la mala alimentación y falta de ejercicio físico, se encuentran el cáncer de esófago, estómago, colon, mama y útero.

Mantener un peso normal, comer sano y hacer ejercicio no es cuestión de alimentarse a base de lechuga y apuntarse a una liga de fútbol. Los pasos que hay que dar son mucho más sencillos.

Con una vida sedentaria, siempre acabas perdiendo.

El ejercicio físico es una práctica que podría parecer relegada a niños con sobrepeso o deportistas natos. La verdad es que forma una parte esencial en la salud de todos los niños y jóvenes de cualquier rango de edad.

Alimentación

Comer bien es…

  • Comer la cantidad adecuada. Utiliza la pirámide de alimentos para orientarte.
  • Comer de todo. No hay que renunciar a ningún alimento. Tan solo hay que tener en cuenta las proporciones adecuadas, es decir, hacer una dieta equilibrada.
  • Darle protagonismo a las frutas, verduras y hortalizas.
  • Hacerlo cinco veces al día procurando que el desayuno y la comida sean los más contundentes. No piques entre horas o no pases demasiadas horas entre una comida y otra para evitar atracones.
  • Beber mucho líquido (agua, zumos, infusiones), entre un litro y medio y dos litros .
  • Utilizar como guía la pirámide de la alimentación. No serías la primera persona que la imprime y la pone en la nevera para consultarla.

Descárgala aquí .

Sol

El sol facilita a nuestro organismo la producción de vitamina D que ayuda a los niños a absorber el calcio y fortalecer sus huesos. Además levanta el ánimo e invita a salir y jugar al aire libre.

Pero este astro solo seguirá siendo nuestro amigo si protegemos nuestra piel y la de los niños de manera correcta. La piel tiene memoria y una exposición directa e inadecuada durante la infancia aumenta las posibilidades de desarrollar un cáncer en la edad adulta.

Código Europeo contra el Cáncer

El Código Europeo Contra el Cáncer dice:

Recoge los principales factores de riesgo del cáncer, las técnicas de diagnóstico precoz, y los signos y síntomas de alarma que con más frecuencia acompañan a la enfermedad.

  • No fumes…
  • Evita la obesidad
  • Realiza actividad física
  • Come frutas, verduras y hortalizas
  • Modera el consumo de alcohol
  • Evita la exposición excesiva al sol
  • Sustancias que pueden producir cáncer
  • Prevención cáncer de cuello de útero
  • Prevención cáncer de mama
  • Prevención de cáncer de colon
  • Vacunación contra el virus de la Hepatitis B